O problema do excesso de peso é especialmente agudo agora. Estresse constante, baixa atividade física, trabalho sedentário, abundância de fast food, ignorância dos princípios básicos de uma alimentação adequada - isso trabalha contra nós, contra nossa figura e beleza. Para começar, você deve pedir ajuda a toda a sua organização, entrar em sintonia para lutar contra demônios como a preguiça e os maus hábitos alimentares. Nossa tarefa é equipá-lo com o conhecimento necessário e você mesmo o administrará.
É possível perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde
Você pode sentar-se por alguns dias tomando kefir ou um trigo sarraceno e perder peso rapidamente. Mas logo o problema vai voltar novamente, porque as dietas de curto prazo não dão um resultado confiável, podem até causar danos na forma de doenças ou distúrbios metabólicos. Um inimigo ainda maior são as pílulas dietéticas, que, como num passe de mágica, prometem nos dar a magreza desejada. Mas lembre-se de que essas drogas removem líquidos e tudo que é útil de nosso corpo.
Uma boa nutrição e distribuição de calorias são seus ajudantes. Treine-se para um estilo de vida correto e o excesso de peso irá embora. Despejar até três quilos por mês é considerado seguro: os músculos não correm o risco de ficar flácidos e os processos metabólicos não sofrem. Você não precisará se atormentar com dietas estritas e exaustivas para perder peso rapidamente.
Como obter e se motivar para perder peso em casa
Quando a decisão de perder peso é tomada, você precisa se ajustar. Fique sozinho consigo mesmo, descubra por que você quer parecer uma Barbie magra? O que o obriga a fazer isso? O que fazer para perder peso:
- Faça um plano de perda de peso, mantenha um diário e comemore suas conquistas.
- Convença sua própria consciência de que você não está apenas perdendo peso, mas melhorando qualitativamente sua vida.
- Pratique a autodisciplina.
- Não tenha medo de pedir apoio a seus entes queridos.
- Convença-se de que você é digno de beleza, magreza e felicidade.
- Perca peso para você mesmo, não para os outros.
Como comer bem
Todo o sistema de perda de peso é baseado em três pilares - motivação, nutrição, esportes. Já descobrimos o primeiro, passamos para a questão da nutrição e regime adequados. Sua dieta saudável deve se basear nestas regras:
- A perda de peso ocorre quando você come menos do que gasta energia. Além disso, a dieta deve ser balanceada.
- Use uma dieta fracionada. Se as refeições forem irregulares, o corpo armazenará gordura na reserva. Portanto, desenvolva um esquema de cinco ou sete refeições por dia no mesmo horário.
- Para perder peso rapidamente em casa, controle o tamanho da porção: uma porção de peixe ou carne deve caber na palma da sua mão, frutas - dois punhos, purê de batata ou mingau - um punho, pão - 130 g, laticínios fermentados - um copo.
- É importante organizar corretamente as pequenas refeições entre as refeições principais. Pode ser saladas de frutas, vegetais, frutas secas, produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.
- Desaprenda suas idas noturnas à geladeira. Você deve ir para a cama com uma sensação de leveza, e não com o estômago cheio, então o sono será profundo e pleno.
Vamos ver quais devem ser as refeições principais:
- Café da manhã correto - proteínas, carboidratos complexos, que fornecerão energia, materiais de construção. Essa refeição matinal satura por muito tempo, elimina a necessidade de lanches rápidos. Escolha um pedaço de peixe ou carne, clara de ovo, mingau com leite ou iogurte.
- Para o almoço, coma proteínas, carboidratos complexos, fibras. Não há consenso em relação às sopas, mas as sopas de creme de vegetais se tornarão fiéis ajudantes no caminho para a perda de peso. Você não pode combinar a sopa com a segunda. Se não puder dispensar os segundos pratos, coma apenas peixe ou carne, mas recuse o acompanhamento.
- O jantar deve consistir de fibra ou proteína - frango magro, peixe, carne, salada de legumes, legumes cozidos no vapor sem gordura.
Separadamente, vale a pena mencionar a nutrição separada. Este princípio de construção de uma dieta ajuda a normalizar a digestão e emagrecer: desta forma você vai se salvar do apodrecimento, da fermentação dos alimentos. Todos os produtos são divididos em proteínas animais, amidos, vegetais e ervas, frutas secas e nozes, vegetais e frutas cozidos. Os amidos incluem vegetais amiláceos cozidos, abacates, legumes, cereais, pão, massa de grãos inteiros e milho cozido. As proteínas animais são queijos, frutos do mar, peixes, carnes, ovos. Considere as regras para refeições separadas:
- Todos os vegetais são combinados com amidos.
- Produtos da mesma categoria podem ser combinados entre si.
- O abacate é usado como amido.
- A proteína animal pode ser suplementada com todos os vegetais, exceto os cozidos com amido.
- A fruta pode ser comida com o estômago vazio ou três horas após uma refeição.
- Os produtos lácteos combinam com proteínas animais.
- Bananas são combinadas com frutas secas, frutas frescas.
- Alimentos neutros como manteiga, vegetais crus, azeitonas, óleos vegetais, especiarias, mostarda, xarope de bordo, mel, chocolate preto e refrigerantes vão bem com tudo, exceto frutas frescas.
O que não é recomendado comer
Para que o caminho espinhoso para o ideal traga resultados rápidos, desista do uso de tais produtos:
- alimentos gordurosos, condimentados, fritos, picles, carnes defumadas, alimentos enlatados;
- comida rápida;
- produtos instantâneos;
- maionese e outros molhos gordurosos;
- pastelaria rica, pão;
- açúcar;
- Doces, exceto frutas ou frutas secas;
- massas de trigo de alta qualidade.
Quais exercícios você precisa fazer para perder peso rapidamente
Você pode ir à academia, se animar sob a supervisão de um treinador, malhar em simuladores. Porém, na falta de acesso a tais "delícias" da vida, ensinaremos como administrar facilmente a área do seu apartamento. A seguir estão as atividades físicas caseiras eficazes para as áreas problemáticas de todas as mulheres. Lembre-se que antes de fazer isso, é recomendável fazer um aquecimento leve para aquecer os músculos, como correr ou pular. Depois disso, faça um complexo de dez minutos para alongar os músculos, o que alivia a tensão deles.
Exercícios de emagrecimento no abdômen e nas laterais
O primeiro exercício é voltado para os lados, ou seja, ajuda a encontrar a cintura fina, retirar gordura e emagrecer. Lembre-se de que o padrão de respiração para cada exercício deve ser o seguinte: esforço - expira, relaxamento - inspira.
- Esquema de execução: estendemos as pernas à largura dos ombros, estendemos os braços para os lados, paralelos ao chão. Fazemos curvas para a frente com torção, tocando com a mão direita próximo ao chão da perna esquerda e vice-versa.
- Número de repetições: 15 inclinações.
O segundo exercício para uma cintura fina e um abdômen plano, carregando os músculos abdominais:
- Esquema de execução: deitamos na esteira, começamos a levantar as pernas retas acima de nossa cabeça e abaixá-las sem tocar o chão.
- Número de repetições: 15 vezes, duas séries.
O último exercício para o grupo abdominal superior:
- Esquema de execução: sentamo-nos no tapete, os joelhos dobrados e os calcanhares no chão. Colocamos as mãos na nuca, arrancamos a cabeça, os ombros e as omoplatas do chão. Então descemos.
- Número de repetições: 25 vezes, duas séries.
Para coxas e nádegas
Agachamento na parede:
- O esquema de execução: pressionamos nossas costas contra a parede, colocamos nossos pés separados na largura dos ombros, começamos a deslizar ao longo da parede, caindo até que nossos joelhos fiquem em ângulos retos. Em alguns segundos, voltamos.
- Número de repetições: duas séries de 10 repetições.
Os pulmões são um dos melhores exercícios para pernas e nádegas magras:
- Esquema de execução: pegamos halteres, na falta deles, armamo-nos com garrafas de água. Dê um passo à frente com o pé direito, abaixe o corpo até que o joelho da perna esquerda esteja um centímetro acima do chão.
- O número de repetições: dez vezes para cada perna, algumas abordagens.
Como perder peso nas bochechas - exercícios faciais
É aconselhável lidar não apenas com o corpo, mas também com o rosto. Afinal, seria injusto se a cintura se tornasse cinzelada e as bochechas rechonchudas lembrassem seu antigo peso. Emagrecer no rosto também é possível.
- Contraímos os músculos da boca, cantamos as vogais.
- Dobramos os lábios com um tubo, puxamos para a frente.
- Abrimos bem a boca e lambemos os lábios.
- Nós inflamos e puxamos nossas bochechas tanto quanto possível.
Remédios populares para perda de peso rápida
É hora de abrir o baú da vovó e pescar receitas harmoniosas a partir daí. Não pense que os remédios populares são uma panacéia para a odiada gordura. É um bom acompanhamento para uma nutrição adequada e exercícios. A vantagem indiscutível de usar as receitas de magreza da avó é que elas saturam o corpo com minerais e vitaminas.
vinagre de maçã
O vinagre de maçã é rico em ácidos orgânicos valiosos, oligoelementos, melhora os processos metabólicos, a digestão, quebra os carboidratos, as gorduras dos alimentos, ajuda a perder peso rapidamente. Também ajuda a reduzir o apetite. Como eu uso isso?
- Despeje uma colher de chá de vinagre em um copo de água e beba vinte minutos antes de uma refeição. Leve todos os dias por não mais de um ano.
- Envolvimentos de vinagre - ajudam a prevenir a celulite, estrias, promovem a perda de peso. Misture água e vinagre, um a um, umedeça um pano, embrulhe as áreas problemáticas por quarenta minutos. Embrulhe por cima.
Suco de repolho
O suco de repolho melhora a digestão, o metabolismo, ajuda a se livrar das toxinas e toxinas, remove as gorduras que se depositam nas paredes intestinais, ajuda a perder peso rapidamente em casa. Como usar?
- Um copo antes de cada refeição e à noite (apenas 4 rublos) durante duas semanas. É permitido aquecer ligeiramente a bebida.
- O suco de repolho pode ser misturado com suco de maçã ou cenoura para melhorar o sabor.
- Não adicione sal.